Bütünsel Sağlık
Holizm, bütünün onu oluşturan parçaların ötesinde bir şey olduğu görüşünü vurgulayan felsefi yaklaşımların ortak adıdır. Bu yaklaşıma göre, bütün, yalnızca bileşen parçalarını analiz ederek anlaşılamaz. Gerçeği duyabildiğimiz ve görebildiğimiz tüm unsurlar bütünü oluşturur. Bu bakış açısından, holistik yaklaşım tıp alanında da geçerliliğini korumaktadır.
Bütünsel Sağlık’ın ana teması “Hastalığı nasıl tedavi ederiz” değil, “Sağlığı nasıl koruruz”dur. Yapılacak doğru şey, kişi hastalanmadan önce pahalı ve özel tedaviler yerine önleyici sağlık önlemleriyle sağlıklı ve iyi kalmaktır. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak tamamen sağlıklı olmak.
Stres Yönetimi
Kişi iş ortamında uyum arar. Uyum eksikliği stres kaynağıdır ve kişinin çalışmasını engelleyen bir engel oluşturur. Genellikle işsizliğin yaygın olduğu ülkelerde ve ekonomik kriz dönemlerinde daha yaygındır.
Bireyin kendisinden ve içinde bulunduğu durumdan kaynaklanan stres kaynakları da vardır. İnsanlar kişilikleriyle ilgili davranışlar sergilerler. Stresi yönetebilmek için öncelikle kendimizi tam olarak tanımalıyız. Uyuşturucu, alkol, sigara ve aşırıya kaçıldığında kahve ve televizyon gibi alışkanlıklar aslında başımıza gelen olumsuzlukların nedenini görmemizi engelleyen durumlara dönüşebilir.
Stresle başa çıkmak için temel öneriler:
· Kendinizi ve stres yaratan sözde çevre koşullarını iyi tanıyın.
· Kendinizle ve diğer insanlarla barışık olun, önce kendinizi sevin.
· Özeleştirel olun ve herkes tarafından sevilmeyi beklemeyin.
· Kendinizi vazgeçilmez olarak görmeyin.
· Sahip oldukların için yürekten minnettar ol.
· Daha fazlasını istediğinde, sabırla adım adım ilerle.
· Kaybettiklerin için üzülme, ama nedenini ara.
· "Her şeyi yapabilirim" veya "Hiçbir şey yapamam" deme.
· Vücudunu kontrol et. Gerginliklerinin farkında ol.
· Zihnini kontrol et. Ne düşündüğünün farkında ol.
· Zamanın (geçmiş ve gelecek) tutsağı olma.
· Şimdiki anı, farkında olarak zevkle yaşa.
· Dengeli beslen. Sadece doymak için yeme.
· Spora zaman ayır, egzersiz yap.
· Açık havada derin nefesler alın.
· Alışkanlıklarınızın farkında olun.
· Bugünün işini yarına bırakmayın.
· İşten ayrılırken işle ilgili düşünceleri orada bırakın.
· Tatil için zaman ayırın.
· Öfkenizi bastırmayın. Kendinizi uygun şekilde ifade edin.
· Sevmediğiniz bir şeye nazikçe "Hayır" demeyi bilin.
Stresin göreceli bir kavram olduğu unutulmamalıdır. Ne kadar çok izin verirsek, bizi o kadar yıpratabilir.
Rahatlama tekniklerinin amacı bedeni ve zihni rahatlatmaktır. Tüm teknikler fiziksel rahatlama sağlar. Düzenli uygulamalarla kişi nabzını, kalp atış hızını düşürebilir, kan basıncını düşürebilir, nefesini derinleştirebilir ve kendini daha rahat hissedebilir, sebepsiz kas baş ağrılarından kurtulabilir.
Otojenik Gevşeme:
Vücudun mutlak rahatlık ve sakinlik halindeki özelliklerini anlatan standart cümlelerden oluşan bir egzersiz programıdır.
Progresif Gevşeme:
Ayrı kas grupları hedef alınarak, önce kas belirli bir süre sıkılaştırılır,
sonra komutlarla kaslar gevşetilir.
Sistematik Duyarsızlaştırma:
Fiziksel gevşeme ve zihinsel imgelemenin birlikte kullanıldığı ve fobilerde etkili olan bir çalışmadır.
NOT:
Stres Yönetimi ve Gevşeme çalışmaları ve eğitimleri hakkında detaylı bilgi almak ve etkinliklere katılmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Nefes
Nefes hayat demektir. Yeni doğmuş bir bebeğin yaptığı ilk şey nefes almaktır. Çoğu insan, doğru nefes almanın ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu bilmeden, sadece hayatta kalmak için refleksif nefesler alır. Basit bir şey gibi görünen nefes alma neden bu kadar önemlidir? Nefes, hem beden hem de zihin için temel ihtiyaçları içerir.
Sanskrit metinlerinde bahsi geçen Prana, nefes veya evrensel kozmik enerji olarak tercüme edilebilir. Burada, nefes almanın boyutlarının, yani genellikle göz ardı edilen ancak evrensel bir anlamı olan bu sürecin farkına varırız. Doğu geleneklerinde, nefes alma, basit bir hava alma ve verme sürecinden farklı olarak görülür. Dünyadaki tüm insanlar aynı gaz karışımını solusa da, nefes alma yolları da önemli bir faktördür.
Meditasyon
Meditasyon, Tibet, Çin, Hindistan, Japonya ve Tayland gibi Uzak Doğu kültürlerinde yaygın olan, farkındalık yoluyla kendini tanımanın bir yoludur. Başka bir deyişle, asla durmayan ve henüz anlaşılmamış ve anlaşılması çok da mümkün olmayan zihin denen mekanizmaya müdahale etmeden, onun yönüne girmeden, yani geçmişe ve geleceğe girmeden ve sadece şimdiki anda kalarak bir gözlemci olmaktır.
Gözler kapalı ve dik oturarak sessiz bir yerde yapılan pasif meditasyonda (ZEN), aslında hiçbir şey yapılmaz. Başka bir deyişle, bir hareketsizlik anıdır. Kişinin kendi varlığıyla baş başa kalma halidir. Bilinçli uyku olarak da özetlenebilir. Aktif meditasyonda, farkındalıkla yapılan herhangi bir eylem vardır. Bu, kontrollü veya otomatik nefes alma, dans etme, yoga, egzersiz veya bulaşıkları yıkamak olabilir. Zamanla, meditasyon hali günlük işlerimize de uygulanır ve etrafımızda meydana gelen olaylara farkındalık getirir. Farkındalığımızı arttırarak zihnin ve çevresel koşulların yönlendirmesinden kurtulur ve kendimizi istediğimiz gibi kullandığımız bir konuma gireriz.
Çöl - Dağ Yürüyüşleri
Uçsuz bucaksız çölde yürüyüşler zihni sakinleştirir ve vücutta endorfin salgılatır. Bu workshopta, topraklama teknikleri doğanın şifa gücünden faydalanarak zihinsel yüklerinizi arındıracak ve doğanın ritmine ayak uydurarak kendinizi yenileyeceksiniz. Çünkü vücudun enerji alanlarını dengelemek rahatlama sağlar. Çölün ve dağların sonsuz enerjisiyle kendi enerji akışınızı keşfederek daha derin bir huzura kavuşacaksınız.
Çöl Rüzgarı Serbest Dansı
Dans, duyguları beden diliyle ifade etmenin en doğal ve etkili yöntemlerinden biridir. Çöl Rüzgarı Ücretsiz Dans Terapisi, katılımcıların müzik ve doğanın ritmiyle kendilerini özgürce ifade etmelerine olanak tanır. Çöl esintisinden ilham alan bu terapi, yavaş ve akıcı hareketlerle başlayan ve ardından bedenin enerjisini serbest bırakarak dinamik bir dansa dönüşen bir yolculuktur. Çölden, kum tepelerinden ve iç benliklerinden ilham alan katılımcılar, duygusal yüklerini serbest bırakır ve zihinsel tıkanıklıklarını aşarlar. Bu terapi, ruhu özgürleştirmenin ve dans yoluyla stresi azaltmanın güçlü bir yoludur.
Geleneksel Ses
Geleneksel Ses Odası, doğal ve kültürel seslerin kullanıldığı bir terapi alanıdır. Bu oda, zihin ve bedeni ses titreşimleri ve frekanslarıyla dengelemeyi amaçlayan özel bir ortam sunar:
- Doğal Sesler: Akan su, rüzgar ve kuş sesleri gibi sakinleştirici doğa sesleri kullanılır.
- Kültürel Sesler: Meditasyon ve rahatlama için geleneksel enstrümanlar (Ney, gong, davul) ve etnik melodiler çalınır.
- Titreşim Terapisi: Bazı sesler vücutta titreşimler yaratarak enerjiyi dengeler ve stresi azaltır.
Yoga
Kelimenin tam anlamıyla “bütünleştirmek” anlamına gelen yoganın kökeni yaklaşık 5000 yıl öncesine ait Hint metinleri olan Vedalara dayanır. Dini metinlerde geçmesine rağmen dinle hiçbir ilgisi yoktur. Çünkü yogayı uygulamak ve fayda sağlamak için bir dini lidere veya dini doktrine ihtiyaç yoktur. Yoga, sağlıklı kalmak ve her insanda bulunan yaşam gücü enerjisini harekete geçirmek için yapılan bir çalışmadır. Ancak bir yaşam tarzına dönüştürülürse mistik bir boyutu da vardır. Çünkü kendini tanıma ve bütünü kavrama, hatta bütünle bir olma konusunda holistik, bütünsel bir felsefeye sahiptir.
Fiziksel Faydaları:
Spordan farklı olarak parasempatik sinir sistemi daha çok aktif olduğundan iç organlar ve hormonal salgı bezleri aktive olur. Gece yatmadan önce yapılan rahatlatıcı pozlar iyi bir uyku getirir.
Zihinsel Faydalar:
Kişinin bedeni esnetilir ve dinlenirse, zihinsel rahatlamaya girebilir. Beden dinlenmeden zihin dinlenemez. Zihin dinlenir ve sakinleşirse, kişinin dünyaya dair algısı "Hayat güzel ve kolaydır" olacaktır. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak hayattan zevk alan bir kişi neşeli, huzurlu ve tamamen sağlıklıdır.
Hamak Yogası
Hammock Yoga, tavandan sarkıtılmış kumaş üzerinde yapılan klasik yoga (Hatha) ve eğlenceli akrobatik hareketleri içeren bir yoga türüdür. Fiziksel rahatsızlığı olmayan kişilerin rahatlıkla yapabileceği bu uygulama, nefes takibi, vücut farkındalığı, salınım hareketleri, ters duruşlar ve sabit pozlarla sağlıklı kalmayı ve sakinliği korumayı hedefler.
Çalışmanın Amaçları;
Omurganın, eklemlerin ve kemiklerin anatomik normal pozisyonlarına geri dönmesine yardımcı olmak için
Sallanma hareketleriyle tüm vücuda sakinlik yaymak.
Çi Kung
Chi (Qi) enerjisi her canlının bedeninde bulunur. Vücutta kendi kanalları içinde dengeli ve düzenli bir şekilde akar. Bu akış durduğunda canlı ölür. Kanallardaki tıkanıklıklar ve kirler nedeniyle akış yavaşlar. Hastalıklar da vücuttaki chi dengesinin bozulması sonucu ortaya çıkar. Tıkanıklıklar temizlenerek ve chi akışı dengelenerek canlı sağlığına kavuşur. Unutulmaması gereken en önemli şey “Chi”nin zihin tarafından yönetilebileceğidir. Chi enerjisinin biyoenerji olduğuna dair ifadeler vardır. Vücuda güç veren elektrik enerjisine benzetilir. Bu nedenle aurayı, vücudu çevreleyen elektromanyetik alan olarak görebiliriz.
Tai Çi
Tai Chi-Chuan, yaygın olarak Tai-Chi olarak bilinen içsel bir Çin dövüş sanatıdır. Çoğunlukla sağlık ve uzun ömür için bir terapi olarak uygulanır. Tai-Chi, yumuşak stil bir dövüş sanatı olarak kabul edilir. Tamamen rahatlayarak uygulanır ve bu açıdan, kasların maksimum gerginlikte kullanıldığı diğer sert dövüş sanatlarından farklıdır. Tai chi'nin teknikleri, rakibi vurmadan etkisiz hale getirmeyi amaçlayan Aikido ve Juijitsu'nun da temelini oluşturmuştur.
"Sudan daha yumuşak ve zayıf hiçbir şey yoktur; ama sert ve güçlüyle savaşta ona benzeyen hiçbir şey yoktur! Çünkü onun yerini alabilecek hiçbir şey yoktur. Zayıf, güçlüyü yener ve yumuşak, serti yener; bu herkesin bildiği ama kimsenin uygulamaya koymadığı bir gerçektir." Lao-Tzu
Yeşil Kimya
Yeşil Kimya, tehlikeli maddelerin kullanımını ve üretimini en aza indiren veya ortadan kaldıran ürünler ve süreçler tasarlamaya odaklanan bir kimya dalıdır. Genellikle sürdürülebilir kimya olarak anılır ve kimyasal üretimin çevresel etkisini azaltmayı ve kimyasal ürünlerin yaşam döngüsü boyunca sürdürülebilirliği teşvik etmeyi amaçlar.
Temel İlkeler:
Yeşil Kimya, aşağıdakileri içeren 12 temel ilke tarafından yönlendirilir:
Önleme
Atom Ekonomisi
Daha Az Tehlikeli Kimyasal Sentezler
Daha Güvenli Kimyasallar Tasarlamak
Daha Güvenli Çözücüler ve Yardımcılar
Enerji Verimliliği
Yenilenebilir Hammaddelerin Kullanımı
Türevleri Azaltma
Kataliz
Bozunma Tasarımı
Kirliliğin Önlenmesi İçin Gerçek Zamanlı Analiz
Kaza Önleme İçin Doğal Olarak Daha Güvenli Kimya
Sağlıklı Temizlik
Sağlıklı temizlik, hem insan sağlığı hem de çevre için güvenli temizlik ürünleri ve yöntemleri kullanma pratiğini ifade eder. Genellikle sert kimyasallara dayanan geleneksel temizliğin aksine, sağlıklı temizlik doğal, toksik olmayan ve çevre dostu alternatiflerin kullanımını önceliklendirir. Bu yaklaşım yalnızca temizlenmiş alanlarda yaşayan ve çalışan insanları korumakla kalmaz, aynı zamanda gezegen üzerindeki olumsuz etkiyi de azaltır.
Sağlıklı Temizliğin Faydaları:
- Daha Sağlıklı İç Hava:
Uçucu organik bileşiklerin ve diğer kimyasalların kullanımının azaltılması, iç mekan hava kalitesini iyileştirir; bu da özellikle alerjisi, astımı veya diğer solunum yolu rahatsızlıkları olan kişiler için faydalıdır.
- Çocuklar ve Evcil Hayvanlar için Daha Güvenli:
Çocukların ve evcil hayvanların bulunduğu evlerde, sert kimyasalların etkilerine karşı daha savunmasız olduklarından, toksik olmayan temizlik ürünleri kullanmak daha güvenlidir.
- Çevre Koruma:
Biyolojik olarak parçalanabilen ve çevre dostu ürünlerin kullanılmasıyla sağlıklı temizlik uygulamaları kirliliğin ve temizlik faaliyetlerinin genel çevresel ayak izinin azaltılmasına yardımcı olur.
- Maliyet Etkin:
Sirke ve karbonat gibi pek çok doğal temizlik malzemesi ucuzdur ve çeşitli temizlik uygulamalarında kullanılabilir. Bu sayede sağlıklı temizlik hem bütçe dostu hem de etkili olur.
Sağlıklı Kozmetik
Sağlıklı kozmetikler, cildinizin, vücudunuzun ve çevrenizin refahını ön planda tutarak güzelliğinizi artırmak için tasarlanmış ürünlerdir. Genellikle sentetik kimyasallar ve katkı maddeleri içeren geleneksel kozmetiklerin aksine, sağlıklı kozmetikler doğal, toksik olmayan ve çevre dostu bileşenlerden yapılır. Bu ürünler, tahriş, alerji veya uzun vadeli sağlık sorunları riskini azaltarak cilde zarar vermeden beslemeyi amaçlar.
Sağlıklı Kozmetiklerin Faydaları:
- Cilt Sağlığı:
- Alerji Riskinin Azalması:
- Uzun Vadeli Refah:
- Çevresel Etki:
- Etik Hususlar:
Sağlıklı kozmetikler, kullandığınız ürünlerin yalnızca sizi güzel göstermekle kalmayıp aynı zamanda genel refahınıza ve gezegenin sağlığına da katkıda bulunduğu bütünsel bir güzellik yaklaşımını temsil eder. Sağlıklı kozmetikleri seçerek, güzellik rutininizi güvenli, etkili ve etik ve çevresel değerlerinizle uyumlu bir şekilde geliştirebilirsiniz.