​يسعى الإنسان إلى الانسجام في بيئة العمل، فغياب الانسجام مصدر للتوتر ويشكل عائقاً يمنعه من العمل. وهو أكثر شيوعاً في البلدان التي تنتشر فيها البطالة وفي فترات الأزمات الاقتصادية.

 

كما أن هناك مصادر للتوتر ناتجة عن الفرد والوضع الذي يعيشه، حيث يظهر الناس سلوكيات مرتبطة بشخصياتهم. ومن أجل إدارة التوتر، يجب علينا أولاً أن نعرف أنفسنا بشكل كامل. فالعادات مثل المخدرات والكحول والسجائر، وعند الإفراط في تناول القهوة والتلفاز، يمكن أن تتحول في الواقع إلى مواقف تمنعنا من رؤية سبب السلبيات التي تحدث لنا.

 

اقتراحات أساسية للتعامل مع التوتر:​
·       اعرف نفسك جيداً والظروف البيئية المسببة للتوتر.

·       كن في سلام مع نفسك ومع الآخرين، وأحب نفسك أولاً.

·       كن ناقداً لذاتك ولا تتوقع أن يحبك الجميع.

· لا تنظر إلى نفسك على أنك لا غنى عنك.

· كن شاكراً من قلبك لما لديك.

· عندما تريد المزيد، تحرك للأمام بصبر خطوة بخطوة.

· لا تحزن على ما فقدته، بل ابحث عن السبب.

· لا تقل "أستطيع أن أفعل أي شيء" أو "لا أستطيع أن أفعل أي شيء".

· تحكم في جسدك. كن على دراية بتوتراته.

· تحكم في عقلك. كن على دراية بما تفكر فيه.

· لا تكن أسيرًا للوقت (الماضي والمستقبل).

· عش اللحظة الحالية بكل سرور من خلال إدراكها.

· تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا تأكل فقط لتشبع.

· خصص وقتًا للرياضة، ومارس التمارين الرياضية.

·        خذ أنفاسًا عميقة في الهواء الطلق.

·        كن على دراية بعاداتك.

·        لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.

·        اترك الأفكار المتعلقة بالعمل هناك عندما تغادر العمل.

·        خصص وقتًا للإجازة.

·        لا تقمع غضبك. عبر عن نفسك بشكل مناسب.

·        اعرف كيف تقول "لا" بأدب لشيء لا تحبه.

لا ينبغي أن ننسى أن التوتر مفهوم نسبي. كلما سمحنا له، زاد إرهاقنا.​​​

​​​​​
الهدف من تقنيات الاسترخاء هو استرخاء الجسم والعقل. توفر جميع التقنيات الاسترخاء الجسدي. بالتطبيقات المنتظمة يستطيع الإنسان أن يخفض معدل نبضات قلبه، ويخفض ضغط دمه، ويعمق تنفسه ويشعر براحة أكبر، ويتخلص من الصداع العضلي غير المبرر.

​

​

الاسترخاء التلقائي:

هو برنامج تمرين يتكون من جمل قياسية تصف خصائص الجسم في حالة من الراحة والهدوء المطلقين.

الاسترخاء التدريجي:

يتم استهداف مجموعات عضلية منفصلة، ​​أولاً شد العضلة لفترة زمنية معينة،

ثم إرخاء العضلات بالأوامر.

إزالة التحسس المنهجي:

دراسة يتم فيها استخدام الاسترخاء الجسدي والتخيل العقلي معًا وهي فعالة في علاج الرهاب.

ملاحظة:

يمكنك الاتصال بنا للحصول على معلومات مفصلة حول دراسات وتدريبات إدارة الإجهاد والاسترخاء والمشاركة في الفعاليات.